子供って朝早い…そこで！イライラ前に見直すべきポイント徹底解説！

子供の朝が早くてイライラ・・・

子供って朝早く起きてきたりしませんか？

通常６時台か７時台に目覚めてくれるとスムーズにいく子供の朝の支度ですが、5時台、下手をすれば４時台に起きてくるお子さんもいてもう少しゆっくり寝たいというお母さんも。

夜早めに寝かしつけをして、その後残った家事を済ませてからやっと眠りについても、
朝も早くに起こされてしまうと休んだ気になれませんね。

正直イライラもしてしまいます。

お子さんの睡眠時間も足りているのか心配になりますよね。

そこで今回この記事では、
子供に適切な睡眠時間を確保しながら、リズムよい睡眠サイクルを作るための見直しポイントを徹底解説したいと思います。

子供が朝早く起きてきて正直イライラしてしまっているママさん必見です！

生活のリズムを見直してみる

〇一日の中で朝寝をしている子の場合、30分とかで切り上げる

今後の朝寝は徐々になくしていって、お昼寝をまとめてさせてあげるといいですね。
朝が早い分、小さい子の場合11時頃には眠たくなる子がほとんどだと思います。
お昼ご飯を早めに済ませて、眠りに落ちるのを待ちましょう。（笑）

〇お昼寝は１～２時間で、15時までには起こしてあげる

12時頃寝たとして、そこから15時までだと３時間程お昼寝してしまう事になりますね。
3時間も寝てしまうと、さすがに夜に響きます。
病気の時や体調が悪い時以外は、お昼寝は1～2時間程度で起こしてあげます。

〇よく言われる「運動」を日中しっかりさせる

11時～12時頃からお昼寝をしていれば、13時～14時までには起こせますね。
そうすると、日中はしっかり遊ばせる事ができます。
体を使ってたくさん動ければ、夜質の良い睡眠を摂ることができます。
大人でも同じですよね。
公園へ行ったり、外遊びでしっかり遊びましょう♪

〇就寝時間は早くても１９時頃

朝起きるのが早すぎて、就寝時間も夕方になってしまうとそこから10～12時間寝ると、朝の４時、５時になってしまいます。
逆に睡眠時間をずらして遅くしても、朝早く起きてしまう子はそのままの場合が多いので、睡眠不足になってしまい体に悪影響を及ぼします。

〇寝る3時間前までに夜ご飯を

食べてすぐ寝てしまうと、食べ物を消化しようと寝ている間も内臓が活動し続けます。
そうすると疲れが取れにくくなってしまいます。
出来れば就寝時間の2～3時間前くらいまでには夕食を済ませましょう。

生活環境を整えてみる

〇寝る前は、部屋を暗めにして眠りやすい環境をつくってあげます

直前まで明るい部屋にいると、眠気を引き起こすメラトニンの分泌が減ってしまい寝つきが悪くなってしまいます。
寝る30分～1時間前には部屋を暗めにして過ごします。

我が家は1歳半頃から「暗い～」と毎日泣くようになり、なかなか電気を消せずにいました。
最初の頃は電気をつけたままで、消したら泣きながら寝るという感じでした。
徐々に、暗めの光→消す→泣く、豆電球→消す→泣く、手元灯→消す、と変えていき、2歳2か月になる頃には、真っ暗にしても寝れるようになりました。

時間はかかりましたが、上手に寝つけるようになりましたし、何より親の自分がとても楽になりました☆

就寝前のテレビやゲームも興奮状態になってしまうので控えましょうね。
激しい遊びも控えて、絵本を読んだりして落ち着いて過ごします。

〇朝日は新しい一日の始まり

ですが、特に夏場は5時頃には日の光が入り、目覚めやすいので私の場合、雨戸を半分閉めて寝たりしていました。

冬場は朝の冷え込みで部屋全体が寒く、そのせいで目が覚めてしまったりしていたので防寒対策として、ホームセンターなどに売っている断熱シートを窓に貼っていました。
ほかにも隙間風を防ぐための対策なども検討してみてもいいと思います♪