「プチ断食」って？ 初心者でも安心して取り組めるやり方とその効果とは？

【胃腸の調子が整う】
普段、何気なく、ちょいちょい食べ物をつまんでしまうことってありませんか？
実は、私たちは気が付かないうちに食べ過ぎている傾向があるんです。
すると、胃腸などの消化器系は常にオーバーワークの状態です。
これでは、ストレスで負担がかかってしまいますね。
「プチ断食」で、胃腸を休めることで本来の働きを取り戻すことができます。

【便秘の改善】
消化器の働きが悪くなると便通の動きも鈍ってしまいます。
すると、便秘になってしまいます。
「プチ断食」を行うことで消化器機能が活発になり、お通じがスムーズになります。
デトックス効果も期待できますね！
これは、ダイエットや美肌にもつながります！

【免疫力が高まる】
免疫力は腸内環境と密接していると言われています。
健康な体は、腸内環境を良く整えることが大切なんですね！
「プチ断食」で腸内環境を改善されると免疫力もアップします！
毎日、健康に過ごすことができますね！！

【脳も気分もスッキリ！】
実は、気分と腸内環境はつながっているってご存じでしたか？
不思議ですよね。
これは、リラックス効果のある「セロトニン」というホルモンが腸内でつくられていると言われているからなんです。
腸内環境が整うと、「セロトニン」の数も増え気分も良くなるってわけなんですね。
さらに、断食していると消化のために使う血液の量が減ります。
このため、脳の血流が高い状態を保てるので普段より脳が活性化すると言われています。

【半日断食】
朝食を食べない方法です。
なぜ、朝が良いのかと言うと東洋医学では、

・朝4時～昼12時までは排泄の時間

・昼12時～夜8時までは摂取の時間

・夜8時～朝4時までは消化の時間

と考えられているからです。

朝の排泄の時間に、食べ物が体に入ってしまうと、老廃物を体の外に出し切ることができないんですね。
だから、断食する時間帯は排泄の時間の朝がおススメなんですね。
昼食までは、水かノンカフェインのお茶だけで過ごしましょう。

どうしてもお腹が空いてツライなら、フレッシュな野菜ジュースか酵素ジュースを飲みましょう！
これだけでも、気分が違いますよね。

昼食の時間は、前日の夕食から10時間は空けることが理想的です。
昼食は、脂分を控えた軽めの和食が理想的です。
多くの量を摂取してしまうと、消化器に負担がかかってしまいます。
あくまでも「軽めの量」を心がけたいですね！

期間は、5日間を1セットとします。

その後の1ヶ月は普通の食事に戻してまた、「半日断食」をくり返します。
慣れてきたら、毎日、半日断食に取り組んでも大丈夫です！

【週末断食】
「半日断食」になれたら
「週末断食」に挑戦してみましょう！

週に1回、1日1食です。

食事と食事の間は24時間空けることが理想的です。
例えば、土曜日の夜6時に食事をしたら日曜日の夜6時までは食事をしません。

この間、口にできるのは水か、ノンカフェインのお茶です。
のどが渇いたと感じた時に飲んでくださいね。

最初は、どうしてもお腹が空くはずです。
ツライと、ストレスにもなってしまいます。
こんな時は、フレッシュな野菜ジュースか酵素ジュースを飲んでくださいね！

期間は、週1回（1日1食）の断食を1ヶ月で1セットとします。

その後、2～3ヶ月は普通の食事に戻しまた、1ヶ月の週末断食をくり返します。
慣れてきたら、毎週末に取り組んでも大丈夫です！